POMPKI NA

a ja Ci powiem bij i sie nic nie przejmoj, ja zawsze szykuje pompki na caly tydzien i juz po 2-3 dniach gumki puchna, nic Ci sie nie stanie ale decyzja nalezy do Ciebie kto daje taka ilosc hcg na cyklu? chyba z choiny sie urwales najwyzej 2 x po 500iu/tydzien przez 4tygodnie, jak skorzystasz z propozycji kolegi a masz porzadne hcg to tylko gino [...]

te pompki na serio dzialaja, tyle ze tluszcz razem ze skora schodzi i dlugo sie goi a jak masz wlosy na brzuchu to juz spierdo*ona sprawa

Dzień 7 Okropnie gorący dzień, ale udało mi się wykonać trening i bieg, a dodatkowo kolega namówił mnie na przejażdżkę rowerem. Nie jeździłem nim 3 albo 4 lata, ale nie było tak źle i ponad 10km udało się przejechać. Później jeszcze godzinkę z przerwami skakałem na trampolinie 8-) Dieta 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko starte na [...]

Cel: masa, ale jakościowa przez duze J Wiek: 16 lat Wzrost: 181cm Waga: 75kg Suple: jesienią tse potem bialko z treca - nigdy nie powtórzę tego samego błedu ;) We wt whey mass buldier 6kg dojdzie z mono gaspari i szejkerem -> promocja była ;), ale tylko gainera z szejkerem wykorzystam. Rekordy: siad ze sztanga trzymaną za głową 100kg MC 130kg [...]

osobiście przed wszystkimi ćwiczeniami klatkowymi wykonuję klasyczne pompki zarówno z nogami na ziemi jak i z nogami na podwyższeniu, przed poręczami bardzo dobrez rozgrzej obręcz barkową

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to [...]

Dziewiąty dzień na redukcji. A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg powracam jednak do 62kg... Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/9/7 przynajmniej jest progres Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 [...]

[...] do karku 3x12 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xMax 3.Barki + Nogi -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x12 -Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x12 [...]

Cześć wszystkim Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac. mój wzrost to 176cm waga: 72kg biceps: 37-38 róznie wyciskam 80kg Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 [...]

Cześć Nie wiem czy to dobry, dział - jeśli nie, proszę o przeniesienie. SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg. W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: -Arnoldki (10-10) BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10) TRICEPSY: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10) PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX) BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10) Trening 3x w tygodniu. Dieta [...]

Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: -Arnoldki (10-10) BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10) TRICEPSY: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10) PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX) BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10) Trening 3x w tygodniu. Dieta [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: -Arnoldki (10-10) BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10) TRICEPSY: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10) PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX) BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10) Trening 3x w tygodniu. Dieta [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]